Geplaatst door Een tollend hoofd dat maar blijft piekeren, bang zijn voor iets dat nog niet gebeurd is, of een lichaam dat vastzit; allemaal veel voorkomende symptomen van stress en angst. Deze gevoelens kunnen zich voordoen in verschillende gradaties van intensiteit. Een klein beetje stress of bange gedachten hebben doorgaans geen beperkende invloed op je leven. Ervaar je echter dat je hoofd niet meer tot rust komt, dan kan dat wel vervelend zijn en zelfs gevolgen hebben voor je gezondheid.
Stress en angst horen in een bepaalde mate soms bij het leven, maar dan is het wel belangrijk om weer terug te kunnen schakelen naar ontspanning. Wij leggen je uit hoe je met het beoefenen van yoga deze angst- en stressgevoelens kunt verminderen.
Hoe yoga kan helpen bij het verminderen van stress en angst
Meditatie en mindfulness
Yoga draait om bewustwording van lichaam en geest. Mindfulness en meditatie zijn dan ook beide een belangrijk onderdeel van yoga. Met mindfulness train je jezelf om aanwezig te zijn in het huidige moment. Dit kan op verschillende manieren, bijvoorbeeld:
• Focus op de ademhaling
• Een body scan; met je bewustzijn heel je lichaam ‘scannen’
• Focus op alle zintuiglijke waarnemingen (wat hoor je, wat zie je, wat ruik je, etc.)
• Meditatie
Al deze methoden zijn erop gericht om je aandacht naar het nu te brengen. Hiermee stop je piekergedachten, die eigenlijk altijd te maken hebben met iets dat in het verleden is gebeurd of in de toekomst plaatsvindt.
Meditatie is een manier om mindfulness te beoefenen, maar biedt ook de mogelijkheid om je gedachten en overtuigingen om te buigen. Het kan fijn zijn om een geleide meditatie te volgen in een les of via een app, maar je kunt natuurlijk ook plaatsnemen op je meditatiekussen en je eigen meditatie creëren. In meditatie oefen je om aanwezig te zijn met jouw gevoelens van stress of angst, zonder erin mee te gaan. Je kunt er bijvoorbeeld in gedachten wolkjes omheen tekenen en deze voorbij laten waaien, of visualiseren dat je datgene waar je bang voor bent, makkelijk aankunt en zal overwinnen.
Yogaposes
Naast het belangrijke principe van bewustzijn, zijn de lichaamsposes, asana’s genoemd, in yoga ook een essentieel onderdeel. Asana’s brengen lichaam en geest samen, waardoor de fysieke houdingen een bepaalde werking kunnen hebben op je mind en andersom. Wanneer je je gestrest of angstig voelt, is je zenuwstelsel vaak gedereguleerd en kan er in je lichaam een gevoel van onveiligheid aanwezig zijn. Hier volgt een aantal yogaposes waarmee je je zenuwstelsel kalmeert en het gevoel van veiligheid terugbrengt in je systeem.
Benen tegen de muur (Viparita Karani)
Ga op de vloer liggen met je billen tegen de muur aan. Breng je benen omhoog en laat deze tegen de muur aan rusten, zodat ze een hoek van 90 graden maken met je bovenlichaam. Met deze oefening komt je zenuwstelsel tot rust.
Kindhouding (Balasana)
Start op handen en knieën op je yogamat. Breng vervolgens je billen naar achteren en laat ze rusten op je voeten. Houd je benen naast elkaar en laat je armen langs je lichaam en je hoofd op de mat rusten, of spreid je knieën zodat je bovenlichaam hiertussen kan rusten en strek je armen over de mat voor je uit. Laat ook hier je hoofd op de yogamat rusten. Deze houding geeft een gevoel van veiligheid en geborgenheid.
Kameelhouding (Ustrasana)
Ga ‘staan’ op je knieën; houd je bovenbenen in lijn met je bovenlichaam, nek en hoofd, en je onderbenen naar achter rustend op de mat, in een hoek van 90 graden. Buig vervolgens je bovenlichaam naar achteren, totdat je je handen op je hielen kunt laten rusten. Breng je heupen eventueel iets naar voren. Mocht dit te ver achteroverbuigen zijn, houd je handen bij je heupen en buig minder ver, of gebruik yogablokken. Deze houding helpt bij het loslaten van stress en emoties, maar ook bij het opbouwen van zelfvertrouwen.
Yoga kan dus op verschillende manieren een helpende tool zijn, wanneer je gevoelens van stress en angst ervaart. Ondervind wat voor jou de fijnste oefeningen zijn en combineer deze op jouw manier. Bij het regelmatig beoefenen van meditatie, mindfulness en rustgevende asana’s, zul je merken dat je steeds makkelijker uit je angstige hoofd en in je veilig lichaam komt.